D Vitamini



D Vitamini 
Son yıllarda yapılan araştırma sonuçlarına göre D vitamini eksikliğinin kalp hastalığı risklerine sebeb olabileceğini göstermektedir.
Yapılan araştırmalarda D vitamini kalbin pompalama gücünü ve kalp hücresinin yapısını olumlu yönde etkilediği ortaya çıktı.
Önleyici olarak Dvitamini dikkat çekmeye başladı.
Araştırmalarda D vitamini düşük düzeyde olan kişilerin kalp krizi ve kalple ilişkili başka hastalıklara yakalanma riskini D vitamini seviyesi normal seviyede olanlara oranla iki kat daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Görevleri:
  • Kandaki kalsiyum ve fosforun normal sınırlarda olmasını sağlar.
  • Bağırsaktaki kalsiyum emilimini sağlar.
  • Kemiklerin güçlü olmasını sağlar.
  • Çocuklarda Raşitizm ve erişkinlerde osteomalazi denen kemik hastalıklarının oluşmasını önler.
  • Bağısıklık sistemini güçlendirir.
  • Pankreas bezinden insülin hormonunun salgılanmasını düzenler.
  • Damarlardaki kan basıncını (tansiyon) düzenler ve yüksek tansiyon yüksekliğini azaltır.
  • Kemik ve diş dokusunun gelişimi için gereklidir. Bu yüzden çocuklarda ihtiyaç daha fazladır.
  • Kaslara güç verir, eksikliğinde kas güçsüzlüğü ve ağrı olur. 
  • Depresyon ve şizofreniden korur.


Nerelerden alırız

D vitamini gereksiniminin büyük bölümü güneş ışığı sayesinde alırız.                                                               

Somon, sardalya, orkinos, balık yağı, yumurta sarısı, karaciğer, peynir, süt ve süt ürünleri günlük beslenmedeki bazı D vitamini kaynaklarıdır.                                                                                                                            

Normal beslenmeyle D vitamini ihtiyacının karşılanması oldukça zordur. İyi haberse günde 10-15 dk güneş ışığının günlük D vitamini ihtiyacımızı karşılamaya yetecek olmasıdır.

Eksikliğinin neden olduğu hastalıklar

D vitamini eksikliği varsa besinlerden alınan kalsiyumun ancak %30’u bağırsaklardan emilebilir. Ve buda kandaki kalsiyum seviyesinin düşmesine sebeb olur.

D vitamini eksikliği kemik ve kas güçsüzlüğüne sebeb olduğu bilinen bir gerçek. Aynı zamanda D vitamini vücut için önemli mineraller olan kalsiyum ve fosforun emilimi için temel öneme sahip.                                                                Kemik ve diş sağlığı, bağışıklık sistemi ve bazı hormonların düzenlenmesi, normal hücre çoğalması ve olgunlaşması gibi görevlerin yerine getirilmesini sağlar.
D vitamini eksikliği hormon düzeylerini değiştirerek insülün direncini artırmak suretiyle diyabet riskini yükseltiyor.

D vitamin eksikliği testi

Kan testiyle ölçülebilir. D vitamini eksikliği kandaki 25(OH) D3 düzeyinin 20 ng/dL ‘nin altında olması şeklinde tanımlanıyor.
Yılda bir defa bu düzeye baktırmak sizi bazı hastalıklardan ve kemik erimesinden korumak için çok önemlidir.

D vitamini eksikliği değerlerinin yaz ve kış aylarında farklılıklar gösterdiği söylenmektedir.
DİKKAT
Yüksek D vitamini dozları zehirlenmeye neden olabileceğinden, D vitamini desteğinin mutlaka doktor kontrolunde alınması gerekmektedir. Bu sebeble D vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmekiçin Doktorunuzla görüşün.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

PADDLE BOARD Nedir?

Resim
Geniş bir sörf tahtası üzerinde ayakta durup kürek çekerek yapılan bir spor. TARİHÇESİ: Kürek sörfünün kökeni Hawaii yerlilerine dayanıyor. Hawaii dilinde bu sporun adı “Ku Hoe He’e Nalu”, anlamı ise “dalgada ayağa kalkmak, kürek çekmek ve sörf yapmak”.   Yakın geçmişte bu sporun yeniden ortaya çıkması Amerikan sörf camiasının kült gruplarından “The Beach Boys” sayesinde olmuş. Grup 1960’lı yıllarda uzun board’larla (long board) meşhur Waikiki Plajı’nda salınınca bir anda herkesin dikkatini çekmiş. Bugün bir spor haline dönüşmesi ise 2004 yılında birkaç ABD’li sörfçünün Hawaii’deki Makaha Plajı’nda büyük bir yarış düzenlemesiyle olmuş.   NEREDE VE NASIL YAPILIR? Dalganın olmadığı her türlü deniz, okyanus ve gölde hatta son dönemde havuzlarda grup derslerinde kullanılmaya başlandı. Bu kadar popüler olmasındaki neden ise tüm bedeniniz için müthiş bir egzersiz olanağı sağlaması ve çok hızlı öğrenilebilmesi. Özellikle outdoor sporlarından hoşlananlar tarafından ç
Devamı
Resim
Omurga sağlığı farkındalık dönemindeyiz.... İnsanın başına gelmeyince bilinçli de olsa bazı şeyleri tam olarak idrak edemiyor. Mesleki olarak konuya hakimim. Gözlem yeteneğim yüksek ben buna mesleki deformasyon diyorum J Çünkü restoranda ya da bir kafe de otururken;   insanların duruşlarını incelerken buluyorum kendimi! İki kız ve bir erkek çocuk sahibiyim ilgili bir anne olduğumu düşünüyorum çoğu zaman J Küçük yaşlardan itibaren çocuklarımın omurgalarını her hafta düzenli olarak kontrol ettim herhangi bir sebepten değil mesleki deformasyondan işte… Küçük kızım şu an 12 yaşında ve haziran ayında skolyoz teşhisi kondu…Tabiki ben eğriliği fark ettiğim için doktora gittim ama yine de geç kalmışım L Ve daha derin araştırma içine girdim. Gördüm ki; dünya da ergenlik dönemi öncesi ve sırasında  %80 oranında kız çocuklarında görülüyor ve sebebi kesinlik kazanmış bir veri yok ne yazık ki… Acıbadem maslak ta omurga sağlığı merkezi var.. Skolyoz farkındalığını arttırmak adına ço
Devamı

Küçük değişimler büyük kazançlar olabilir!

Anında Gelişim Günde 5 kez meyve-sebze yiyor dahi olsan beslenme anlamında hala eksikleriniz olabilir. Haftada bir kaç kez bazı basit değişiklikler yaparak bitkisel besin alımını arttırabilirsiniz. Eğer bunu yaparsanız bedeniniz ve tat alma duyunuz size minnettar olacak J Değişim 1: ISPANAK yerine LAHANA                       Gözlere faydalı olan Lutein maddesinden 7 kat fazla alabilirsin! Değişim 2: HAVUÇ yerine TATLI PATATES                       Bağışıklık sistemini kuvvetlendiren beta karotenden 2 kat fazla        alırsın. Değişim 3: ÇİLEK yerine AHUDUDU                       Kanseri uzaklaştıran “Ellagic Asit” alımını 3’e katlamış olursun. Değişim 4: PORTAKAL yerine PAPAYA                       5 kat daha fazla “Beta Kriptoksantin” alarak   artrit gibi rahatsızlıkların önüne geçebilirsin.
Devamı